Как не расклеиться при весеннем авитаминозе?

Авитаминоз – это проблема, которая может коснуться человека в любое время года, но чаще всего она появляется зимой и весной, когда организму не хватает витаминов.

Основное количество витаминов поступает в организм человека вместе с пищей, поэтому летом и осенью их недостатка нет: всюду продаются овощи и фрукты, являющиеся источником большого количества полезных веществ.

Но все меняется зимой или весной, когда свежие продукты найти сложно, и тогда появляются признаки авитаминоза. Чтобы от них избавиться, необходимо принимать поливитаминные комплексы, в противном случае состояние может усугубиться.



► Теперь я возвращаю часть потраченных денег с интернет-покупок, в том числе с AliExpress: читайте как...

Основные симптомы авитаминоза

  • Раздражительность, хроническая усталость, частые головные боли
  • Сухая и бледная кожа, появление раздражений
  • Сухость, выпадение и рассечение волос
  • Потрескавшиеся уголки губ, на которые не действуют кремы
  • Обострение болезней хронического характера.

Методы борьбы с авитаминозом

  • Особое внимание — питанию. Но это не значит, что ты должна сесть на какую-то диету. Организм за зиму ослаб, так что ограничительные диеты ему просто не под силу. Просто попробуй скорректировать свой рацион.
  • Пусть фаворитом на твоём столе станет сырая растительная пища.
  • Обрати особое внимание на капусту. Эта «простолюдинка» особенно хорошо нормализует весной нарушенный обмен веществ.
  • Очень полезны и лук с чесноком, но употреблять их нужно исключительно в сыром виде, чтобы сохранились ценные для организма человека кислоты — аскорбиновая и фолиевая.
  • Почаще балуй себя яблоками, причём весной они особенно хороши в запечённом виде.
  • Обязательно покупай в аптеке и регулярно принимай витаминные препараты.
  • Хроническая усталость, бессонница зачастую зависят не только от перепадов температур и атмосферного давления. Иногда причина кроется в элементарном недосыпании. Поэтому весной измени свой привычный распорядок, старайся отдавать сну не менее восьми–девяти часов.
  • Возьми за правило утром принимать контрастный душ. Умывайся только холодной водой. Такие водные процедуры хорошо тонизируют организм.
  • Хочешь повысить работоспособность и вернуть устойчивость к стрессам — больше гуляй. За пару часов до сна совершай прогулки быстрым шагом. Хотя бы получасовой променад благотворно подействует на твоё состояние.
  • Попробуй воспользоваться одним приёмом точечного массажа: несколько минут разминай среднюю часть мизинца правой руки. Ты быстро почувствуешь, как отступает усталость. Такой массаж можешь делать несколько раз в течение дня.
  • Каждую весну пользуйся силой ароматов эфирных масел. Вдыхай запахи аромаламп и нежься в расслабляющих ваннах с добавлением одного или нескольких видов эфирных масел. Это вернёт тебе хорошее самочувствие.
  • Заведи кварцевую лампу. Ты увидишь, что кожа начала краснеть буквально через минуту после начала облучения ультрафиолетом. Процесс пошел! Но не злоупотребляй этой процедурой, иначе не миновать ожогов.

Чем больше твой организм получит витаминов весной, тем быстрее вернется к тебе радостное восприятие жизни, бодрость. В этом тебе помогут не только поливитаминные комплексы. Например, почему бы самостоятельно не готовить в эту пору целебные напитки?

Отвар шиповника

Хорошо промой сушёные ягоды и опусти их в кипящую воду. Пусть поварятся под закрытой крышкой минут 10, а потом настоятся в течение нескольких часов. Процеди, в отвар добавь сахар, а ещё лучше — мёд.

Дрожжевой напиток

Возьми 15 граммов ржаного хлеба, порежь его на тонкие ломтики, подсуши в духовке до румяности. Затем залей кипячёной водой. Через несколько часов процеди. Получилось хлебное сусло. Добавь к нему 25 граммов дрожжей, размешай и нагрей до 70 градусов. Охлади и добавь 5 граммов сахара. Через 7 часов напиток здоровья готов.

Отвар из пшеничных отрубей

200 граммов отрубей в течение часа вари в одном литре воды. Затем процеди через марлю или сито. Этот отвар хорошо добавлять в супы или в соусы.

Восполняем витамины

Узнав о причинах авитаминоза, очень важно вовремя определить, каких именно витаминов не хватает и в каких продуктах они содержатся. В дальнейшем необходимо изменить свой рацион и начать правильно питаться, в противном случае осложнений избежать не удастся.

Авитаминоз витамина А

Если организму не хватает витамина А, обычно в первую очередь это сказывается на глазах: ухудшается зрение, появляется чувство напряженности. Кроме того, начинает шелушиться кожа и выпадать волосы. Чтобы устранить дефицит, рекомендуется употреблять богатые данным веществом продукты:

  • Овощи и фрукты зеленого или желтого цвета
  • Петрушка
  • Свиная или говяжья печень
  • Печень морских рыб

Авитаминоз витамина В6

При дефиците витамина В6 нарушается внимание, развивается анемия, снижается аппетит, начинают беспокоить головные боли. Это вещество участвует во многих процессах в организме, а получить его можно из таких продуктов:

  • Грецкие орехи
  • Соя
  • Фасоль
  • Тунец и скумбрия
  • Облепиха
  • Говяжья печень и почки
  • Хрен
  • Ячневая и пшенная крупы

Авитаминоз витамина В12

В этом случае может ощущаться слабость, появляется тахикардия, нарушается координация, ухудшается настроение, а на коже может проявляться витилиго или гиперпигментация. Этот витамин можно получить из мясных субпродуктов, сухого цельного молока, сыров, простокваши, творога, кефира или яиц, но нередко врачи назначают и лечение:

  • Введение в мышцу до 500 мкг водорастворимого раствора цианокобаламина
  • Употребление таблеток с витамином

Авитаминоз В1

При диагностировании нехватки тиамина может появляться слабость, проблемы с речью, диарея, боли в сердце, аритмия, одышка и отечность, болевые ощущения или потеря чувствительности ног. Чтобы устранить такую проблему, необходимо провести лечение с помощью введения витамина внутримышечно, а также употреблять содержащие его продукты:

  • Сушеные пивные дрожжи
  • Гречку и овсянку
  • Творог, яйца, стручковые овощи
  • Орешки
  • Мясо и молоко

Признаки авитаминоза витамина С

Чаще всего недостаток данного витамина возникает на почве неправильного питания с преобладанием углеводов, а проявляется он в виде кровоточивости десен, развития цинготного лингвита, кровоизлияний в области суставов, под кожу или в мышцы. Как лечить авитаминоз витамина С:

  • Употреблять аскорбиновую кислоту
  • Кушать богатые им продукты: шиповник, красный сладкий перец, облепиху, цитрусовые, киви, петрушку и смородину

Авитаминоз витамина Д

Если организм испытывает потребность в витамине Д, об этом можно узнать посредством основных симптомов: нарушение сна, усталость, потеря аппетита, ухудшение зрения, резкое похудения. Для избавления от такого авитаминоза назначается специальное лечение:

  • Врач выписывает препараты, которые содержат искусственно синтезированный витамин
  • Для комплексной терапии рекомендуется ультрафиолетовое облучение и употребление препаратов кальция

Авитаминоз витамина Е

Это самый распространенный вариант авитаминоза, при котором происходит нарушение обмена веществ, нервные расстройства, ломкость ногтей и сухость кожи, анемия, воспаления в области органов пищеварения. Для восполнения дефицита токоферола рекомендуются содержащие его препараты, а также продукты:

  • Растительные масла
  • Свиное сало, говяжья печень, говядина
  • Сливки, сметана, цельное молоко
  • Нешлифованный рис
  • Фасоль, киви, брокколи, яблоки, помидоры, манго, шпинат

Авитаминоз витамина К

Более редкий вид авитаминоза – недостаток витамина К. Его последствия довольно тяжелы: появляются кровотечения и кровоизлияния, в некоторых случаях диагностируются патологические изменения сосудов и мегалобластическая анемия, приводящая к летальному исходу.

Лечение производится только под контролем врача посредством введения фитоменадиона и устранением нарушения всасываемости, из-за которого чаще всего и возникает такой авитаминоз.

Источники amazingwoman.ru и happy-womens.com

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как не расклеиться при весеннем авитаминозе?