Отличное упражнение: 4 минуты в день – результат меньше чем за месяц!

Давно пытались радикально изменить своё тело? Это можно сделать всего за 4 минуты в день. Возможно вы думаете, что это сказки.

Тем не менее если у вас хватит сил и терпения ежедневно делать планку вы улучшите фигуру, почувствуете значительный подъем сил и бодрости. И все это меньше чем за месяц.

Хотя планка не даёт моментальных результатов, она медленно, но верно приводит к победе!

Все что от вас требуется это делать планку в течении 4 недель. Начать следует всего с 20 секунд. Легко, неправда ли? К концу месяца вы сможете держать планку более 4 минут.

Вот план упражнений:

• День 1 — 20 секунд.
• День 2 — 20 секунд.
• День 3 — 30 секунд.
• День 4 — 30 секунд.
• День 5 — 40 секунд.
• День 6 — Отдых.
• День 7 — 45 секунд.
• День 8 — 45 секунд.
• День 9 — 60 секунд.
• День 10 — 60 секунд.
• День 11 — 60 секунд.
• День 12 — 90 секунд.
• День 13 — Отдых.
• День 14 — 90 секунд.
• День 15 — 90 секунд.
• День 16 — 120 секунд.
• День 17 — 120 секунд.
• День 18 — 150 секунд.
• День 19 — Отдых.
• День 20 — 150 секунд.
• День 21 — 150 секунд.
• День 22 — 180 секунд.
• День 23 — 180 секунд.
• День 24 — 210 секунд.
• День 25 — Отдых.
• День 26 — 210 секунд.
• День 27 — 240 секунд.
• День 28 — Сколько сможете!

Как правильно делать планку?

При выполнении этого упражнения очень важно занять правильную позицию. Посмотрите, как это должно выглядеть.

• Ступни ног должны находиться вместе.
• Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии.
• Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.
• Держите позвоночник ровно. Поясницу не прогибайте и не округляйте.
• Живот в себя и подтянут к рёбрам.
• Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.
• Дыхание должно быть спокойным и равномерным.

Видео:

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Отличное упражнение: 4 минуты в день – результат меньше чем за месяц!