Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

На улице – весна! Время обновления и расцвета. Весной необыкновенно хорошеют все женщины. Если для вас важно то, как вы выглядите, то мы предлагаем вам немедленно заняться своей фигурой.

Некрасивых женщин, как известно, не бывает. Но и предела совершенству нет. А значит, нужно работать над собой постоянно.

Авторитетный тренер компании Nike Алекс Сильвер-Фэган убежден, что для того чтобы смоделировать красивые и подтянутые ягодицы и ноги следует выполнять приседания. Разумеется, одних лишь приседаний недостаточно, их следует сочетать с некоторыми базовыми упражнениями.

Для выполнения этого комплекса достаточно 15 минут в день.

Приседания с отведением ноги в сторону, включает в работу мышцы ягодиц.

Приседания «сумо», укрепляющие мышцы ягодиц и корпус.

Приседания «сумо» с одновременным подъемом рук являются отличными и очень простыми элементами кардиотренировки.

Приседания для талии прорабатывают косые мышцы пресса.

Прыжки, выполняющиеся из положения сидя, одновременно укрепляют мышцы рук.

Приседания «ноги вместе», обязательно выполнять как разогревающее упражнение, перед «пистолетиком».

Приседания «пистолетик», дает значительную нагрузку на колени. Не стоит приседать слишком низко или начинать без опоры.

Приседания «реверанс», позволяет одновременно прорабатывать несколько мышц.

Приседания на одной ноге укрепляют бедра, икры, ягодицы.

Приседания «Шаг в сторону» или «Горящая попа» позволят дать очень большую нагрузку на ягодичные мышцы.

Приседания «В прыжке» позволяют отдохнуть после статичной позы. Кроме того, они выводят молочную кислоту и являются элементом кардиотренировки.

Вы можете воспользоваться разработанным планом тренировок на неделю или составить свой, с учетом особенностей организма.

Сохраняйте себе упражнения и обязательно расскажите всем-всем-всем!

Источник


Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений