Секреты хорошего сна: знаете ли вы, чего ни в коем случае не надо делать на сон грядущий?

Знаете ли вы, чего ни в коем случае не надо делать на сон грядущий? Неожиданные советы от специалистов из самых разных областей.

Ради полноценного сна вы готовы на все? Последняя чашка кофе выпита еще утром, через пять минут после пробуждения? Ко сну вы готовитесь так долго и тщательно, что от ваших расслабляющих манипуляций гиперактивный четырехлетний ребенок уже впал бы в кому.

В постель вы берете с собой чашку теплого молока и растительное снотворное. Вроде бы ничего не упущено, так почему же вы лежите в постели, уставившись в потолок? Ну что ж, в таком случае рекомендуем вам прислушаться к нашим советам!

Подготовьте плацдарм

Не надо покупать дорогой матрас со всякими суперсовременными наворотами. Хотя в нашем распоряжении имеются данные всего лишь одного исследования, тем не менее они полностью подтверждают теорию Златовласки: большинство людей предпочитают не слишком мягкие и не слишком жесткие матрасы. Ищете что-нибудь среднее.

Если вашему матрасу восемь-десять лет, пора задуматься о приобретении нового. 72% опрошенных нами людей сказали, что на новом матрасе им спится гораздо лучше, чем на старом.

Свойства поролона в матрасе зависят от температуры окружающей среды. В прохладной комнате этот материал становится чуть тверже. Если жар от вас идет, как от печки, поролон еще больше усилит его.

По возможности опробуйте понравившийся вам тип матраса в гостиничном номере или в доме друзей. Некоторые крупные магазины в течение определенного срока возвращают полную стоимость матраса, если он вам почему-либо не подошел.

Если вы спите на спине, не надо подкладывать под голову две подушки — это ведет к искривлению шейного отдела позвоночника и вызывает напряжение в области шеи и спины. Если вам необходимо спать с высоким изголовьем по медицинским показаниям, подложите под подушку специальный валик.

Все проблемы — от головы

Мои наблюдения говорят о том, что любой новый запах, даже тот, который обладает расслабляющим действием, вроде лаванды, может вызывать возбуждение и бессонницу. Отдавайте предпочтением запахам, которые вам знакомы и приятны. Вполне возможно, ваш сон будет крепче и спокойнее, если вы будете прижимать к груди майку или сорочку вашей половины.

Спокойной ночи, Мухтар

Возможно, вам совсем ни к чему генератор белого шума, зато он может ой как пригодиться вашему песику. Многие собаки очень чувствительны к внешнему шуму: они лают в ответ на лай уличных собак или когда ваши соседи поздно возвращаются домой. Генератор белого шума заглушит шумы, которые тревожат сон вашего питомца — а значит, и ваш собственный.

Собаки спят, когда им скучно. Чем больше вы играете и гуляете со своим питомцем днем, тем больше вероятность того, что он не побеспокоит вас ночью.

Бульдоги, мопсы и другие породы собак с короткой гортанью часто страдают сонным апноэ, из-за которого они чрезвычайно громко храпят. Чтобы облегчить дыхание, излишки соединительной ткани в гортани можно удалить хирургическим путем. Но есть и более простое решение: не разрешайте собаке спать в вашей комнате.

Ешьте, пейте — и спите спокойно

Если у вас плохой сон, возможно, вы страдаете кислотным рефлексом, даже если у вас нет изжоги. Приподнимите изголовье вашей кровати и старайтесь спать на левом боку. Можно попробовать принимать перед сном антацидные препараты.

Причиной повышенной возбудимости и раздражительности может быть недостаток в организме магния. Дефицит этого микроэлемента вызывает хронический стресс, а хроническому стрессу обычно сопутствует бессонница. Принимайте 100–200 мг магния в день — и, вполне возможно, вы избавитесь от бессонницы.

Марс и Венера в одной постели

Если вам больше нравится твердый матрас, а ей — мягкий, то компромисс не выход из положения. Купите два разных матраса, кому какой больше по душе, сдвиньте их вплотную и накройте широкой простыней.

Если муж с женой в буквальном смысле тянут одеяло каждый на себя, это верный путь к бессоннице.

Мой совет семейным парам: каждый должен спать под собственным одеялом. Многие потом говорят: «Доктор, вы спасли наш брак».

На общение мужа с женой влияет то, выспался он ночью или нет. У женщин все наоборот: ее сон напрямую зависит от общения с мужем в течение дня. Если днем вам приходится выяснять отношения со своей второй половиной, делайте это конструктивно: не унижайте партнера и не переходите на личности.

Понизьте градус

Когда температура тела понижается, человека начинает одолевать сон. Температура в спальне влияет на сон больше, чем шум. Мой совет: спите в прохладном помещении при температуре не выше 19 градусов.

Горячая ванна повышает температуру кожи. За счет усиленной теплоотдачи температура самого тела понижается. Родители перед сном купают своего малыша, чтобы тот хорошо спал. Доверьтесь их опыту и принимайте перед сном получасовую ванну.

Осторожно — лекарства!

Оральные противоотечные препараты облегчают дыхание, но вместе с тем увеличивают частоту сердечных сокращений, что препятствует процессу засыпания. Назальные противоотечные средства также вызывают возбуждение. Если у вас насморк, на ночь промывайте нос солевым раствором.

Многие перед сном принимают болеутоляющие препараты, не отдавая себе отчета в том, что в них есть кофеин. В таблетке экседрина, к примеру, содержится 65 мг кофеина. Если вы приняли две таблетки, считайте, что вы выпили чашку кофе. Всегда читайте инструкцию, прилагаемую к препарату.


Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Секреты хорошего сна: знаете ли вы, чего ни в коем случае не надо делать на сон грядущий?